Mindfulness in Contact
6-weekse Mindfulness Verdiepen & Mindful Communiceren (MVMC)
Mindfulness in communicatie. Geworteld in de wetenschap en beoefend in de praktijk.
Mindfulness Verdiepen & Mindful Communiceren (MVMC) is een verdiepende vervolgtraining voor mensen die een 8-weekse Mindfulness for Life-training hebben afgerond of op een andere manier kennis heeft gemaakt met meditatie en hun beoefening willen verdiepen en verbreden. In deze training staat het oefenen van mindfulness in contact en communicatie centraal — met jezelf en met anderen. Door te oefenen met bestaande methodes als interpersoonlijke mindfulness, geweldloze communicatie en deep listening leer je patronen in communicatie te herkennen, bewuster te reageren en verbinding te verdiepen. Dit ondersteunt het omgaan met interpersoonlijke stress en spanningen, en nodigt uit tot een manier van communiceren die oprechter, compassievoller en levendiger is — en die het dagelijks leven en werk vaak lichter en betekenisvoller maakt.
In deze Mindfulness in Contact- training leer je onder andere:
▸ Herkennen hoe automatische patronen zich in contact en communicatie laten zien, en hoe mindfulness kan helpen om aanwezig te blijven in relaties — met jezelf en met anderen.
▸ Opmerken van automatische patronen in spreken, luisteren en reageren, en oefenen met het herkennen daarvan en het bewust aanwezig blijven in contact.
▸ Herkennen wanneer we vastzitten in niet-helpende patronen van communiceren en reageren, vooral in situaties van spanning, verschil of confrontatie, en leren deze met helderheid en mildheid te benaderen.
▸ Vaardigheden ontwikkelen om met meer stabiliteit aanwezig te blijven in relaties, en om bewuster te reageren in contact — met ruimte voor verbinding, verschil en wederkerigheid.
▸ Ruimte maken om moeilijkheden in contact met mildheid te ontmoeten, en momenten van verbinding, plezier en creativiteit bewuster te waarderen — in werk, relaties en het dagelijks leven.
De bijeenkomsten vinden plaats in groepsverband en zijn wekelijks gedurende zes weken. Elke bijeenkomst heeft een eigen thema en volgt een heldere, terugkerende opbouw waarin formele aandachtsoefeningen, oefeningen in spreken en luisteren, reflectie en uitwisseling elkaar afwisselen. Tussen de bijeenkomsten door oefen je met praktische opdrachten, zodat mindfulness en mindful communiceren stap voor stap geïntegreerd raken in het dagelijks leven en in contact met anderen.
Others
Elke van de 6 groepsbijeenkomsten heeft een eigen thema en volgt een heldere, terugkerende opbouw. Na een gezamenlijke start en het landen in de ruimte begin je met een begeleide mindfulnessoefening, gericht op aanwezig zijn in het lichaam en in contact. Aansluitend is er ruimte voor reflectie en uitwisseling over de ervaring van de oefening.
In elke bijeenkomst wordt het thema van die week verkend in relatie tot contact en communicatie – met jezelf en met anderen. Je onderzoekt hoe mindfulness zich laat toepassen in alledaagse interacties, bijvoorbeeld in luisteren, spreken, reageren en omgaan met verschil of spanning. De groepssetting biedt ruimte om te leren van je eigen ervaringen én van elkaar, binnen een veilige en zorgvuldig begeleide context.
Er is aandacht voor het delen van ervaringen met de oefeningen en thuisopdrachten van de afgelopen week. Aan het einde van elke bijeenkomst worden de oefeningen en aandachtspunten voor de komende week toegelicht. Tussen de bijeenkomsten door oefen je met praktische thuisopdrachten, gericht op het toepassen van mindfulness in dagelijkse contacten – thuis, op het werk of in andere sociale situaties. De oefentijd is afgestemd op de aard van de training en bestaat uit een combinatie van korte formele aandachtsoefeningen en het bewust oefenen in contact.
Deze opbouw ondersteunt een geleidelijk leerproces, waarin mindfulness stap voor stap wordt geïntegreerd in communicatie en relaties. Er wordt geen vaste manier van communiceren voorgeschreven, en er is geen einddoel dat bereikt moet worden. De training biedt houvast en structuur, terwijl er ruimte blijft voor ieders eigen tempo, ervaring en persoonlijke leerweg.
Mindfulness in Contact (MVMC) kan ondersteunend zijn bij:
▸ meer bewustzijn van automatische patronen in contact en communicatie, en het leren herkennen van momenten waarop spanning of misverstand ontstaat
▸ vaardiger omgaan met interpersoonlijke stress, conflict of verschil van perspectief
▸ minder reactiviteit in gesprekken, en meer ruimte om bewust te pauzeren vóór je reageert
▸ beter luisteren — naar jezelf én naar de ander — met meer openheid en helderheid
▸ meer inzicht in wat voor jou wezenlijk is in contact, en handelen vanuit waarden zoals eerlijkheid, zorg en verbondenheid
▸ een groter gevoel van verbondenheid en wederkerigheid in relaties, ook wanneer contact ingewikkeld of uitdagend is
Deze effecten kunnen niet voor iedereen worden gegarandeerd. Ervaring uit de praktijk laten en het eerste wetenschappelijk onderzoek laat zien dat veranderingen zoals deze vaak voorkomen en dat veel deelnemers de investering in tijd, aandacht en oefening als waardevol ervaren — juist omdat mindfulness in deze training wordt geoefend te midden van contact, verschil en het dagelijks leven.
“Mindfulness in Contact heeft mijn manier van luisteren en spreken verdiept door meer aanwezig te blijven in het contact. Ik voel sneller wanneer ik me afsluit of ga verdedigen, en ik kan daar met meer mildheid bij blijven. Dat heeft mijn relaties, zowel privé als op het werk, verrijkt”
“Deze training heeft me geholpen om in contact minder automatisch te reageren. Ik merk sneller wat er in mij gebeurt, juist op momenten van spanning of verschil. Daardoor kan ik vaker pauzeren en kiezen hoe ik wil reageren.”
Na afronding van Mindfulness for Life (MBSR) kiezen veel deelnemers ervoor om mindfulness verder te verdiepen en te integreren in hun dagelijks leven. Je kunt bijvoorbeeld:
▸Aansluiten bij een mindfulness-sessie in het museum. Via Mindfulness in Museums kun je mindfulness ervaren in een kunst- en publiekscontext. Deze sessies bieden een andere ingang om aandacht te oefenen, te midden van het leven en de wereld om je heen.
Welke vervolgstap je ook kiest: er is geen vaste route. Je bent welkom om te onderzoeken wat op dit moment bij jou past — of om het geleerde simpelweg mee te nemen in je dagelijks leven.
Mindfulness in Contact (MVMC) is geschikt voor mensen die mindfulness willen verdiepen en toepassen in contact, communicatie en relaties — met zichzelf en met anderen.
Je kunt deelnemen aan deze training als je:
▸ een 8-weekse mindfulnesstraining (zoals Mindfulness in Life / MBSR) hebt afgerond, of op een andere manier ervaring hebt opgedaan met meditatie en mindfulness
▸ nieuwsgierig bent naar hoe mindfulness zich laat oefenen in contact en communicatie en bereid bent om te reflecteren op je eigen patronen in spreken, luisteren en reageren
▸ openstaat voor het oefenen in een groepssetting en de tijd en motivatie hebt om tussen de bijeenkomsten door te oefenen met praktische opdrachten
Mindfulness in Contact wordt aangeboden als een verdiepende, trauma-informed groepstraining en is geen behandeltraject. Bij vragen of twijfel over passendheid vindt voorafgaand aan deelname altijd een kennismakingsgesprek plaats, zodat we samen zorgvuldig kunnen afstemmen.
