Mindfulness in Life
8-weekse Mindfulness-Based Stress Reduction training (MBSR)
Vaardigheden voor het leven. Geworteld in de wetenschap en beoefend in de praktijk.
De mindfulness training is het erkende en wetenschappelijk onderbouwde 8-weekse training waarin mindfulness wordt geoefend als een praktische vaardigheid voor het dagelijks leven. De training verbindt de wortels van mindfulness met inzichten uit de moderne psychologie en richt zich op het leren omgaan met stress, gedachten, emoties en lichamelijke signalen op een bewuste en helpende manier. Door te oefenen met mindfulness- en meditatietechnieken leer je terugkerende patronen in denken en gedrag herkennen en bewuster aanwezig te zijn in het huidige moment. Dit ondersteunt het omgaan met stress en mentale onrust en opent de mogelijkheid tot meer aandacht, plezier en verbinding in het dagelijks leven. Lees hier meer over de (wetenschappelijke) achtergrond van deze training.
De mindfulness training helpt je bij:
▸ Herkennen hoe vaak we op de automatische piloot leven, en hoe het oefenen van mindfulness kan helpen om bewuster aanwezig te zijn.
▸ Opmerken wanneer aandacht afdwaalt naar gedachten en gevoelens, en oefenen met het herkennen daarvan en het opnieuw aanwezig zijn in het hier en nu.
▸ Hoe mindfulness kan helpen om te herkennen wanneer we vastzitten in niet-helpende patronen van denken, voelen en handelen, en hier op anders mee om te gaan.
▸ Vaardigheden om in balans te blijven te midden van de ups en downs van het leven, en om vaardig te reageren wanneer zich moeilijkheden voordoen—met aandacht voor wat voor ons werkelijk belangrijk is, en met openheid voor vreugde, tevredenheid en dankbaarheid.
De bijeenkomsten vinden plaats in groepsverband en zijn wekelijks gedurende acht weken en een ‘Dag van Beoefening’ van 5 uur.
Elke bijeenkomst heeft een eigen thema en volgt een heldere, terugkerende opbouw met begeleide oefeningen. Tussen de bijeenkomsten door oefen je met praktische thuisopdrachten, zodat mindfulness stap voor stap geïntegreerd raakt in het dagelijks leven.
Others
Elke van de 8 groepsbijeenkomsten heeft een eigen thema en volgt een heldere, terugkerende opbouw. Na een gezamenlijke start en het landen in de ruimte begin je met een begeleide mindfulnessoefening. Aansluitend is er ruimte voor reflectie en uitwisseling over de ervaring van de oefening.
In elke bijeenkomst wordt het thema van die week verkend in relatie tot het dagelijks leven. Je onderzoekt hoe mindfulness zich verhoudt tot je eigen ervaringen, patronen en uitdagingen. De groepssetting biedt ruimte om te leren van je eigen proces én van elkaar, binnen een veilige en zorgvuldig begeleide context.
Er is aandacht voor het delen van ervaringen met de thuisoefeningen van de afgelopen week. Soms wordt dit aangevuld met een korte aanvullende oefening of een cognitieve reflectie, passend bij het thema van de bijeenkomst. Aan het einde van elke sessie worden de oefeningen voor de komende week toegelicht.
Tussen de bijeenkomsten door oefen je zelfstandig met praktische thuisopdrachten. Je ontvangt hiervoor audiobestanden met begeleide oefeningen. De oefentijd loopt op tot ongeveer 45 minuten per dag. Dit bestaat uit een combinatie van formele mindfulnessoefeningen en het toepassen van aandacht in alledaagse activiteiten.
Deze opbouw ondersteunt een geleidelijk leerproces: mindfulness raakt stap voor stap geïntegreerd in het dagelijks leven, zonder dat er een vast einddoel of ‘juiste manier’ wordt voorgeschreven. De training biedt houvast, terwijl er ruimte blijft voor ieders eigen tempo en ervaring.
Onderzoek laat zien dat mindfulnesstrainingen zoals Mindfulness for Life (MBSR) ondersteunend kunnen zijn bij:
▸minder gevoelens van stress, angst en somberheid
▸beter omgaan met pijn, ziekte en lichamelijke spanning
▸minder piekeren en vastlopen in gedachten
▸meer waardering voor wat prettig en plezierig is in het dagelijks leven
▸meer helderheid over wat werkelijk betekenisvol is, en leven met een sterker gevoel van richting en zingeving
▸een groter gevoel van algemeen welbevinden, ook in moeilijke tijden
Deze effecten kunnen niet voor iedereen worden gegarandeerd. Wetenschappelijk onderzoek en praktijkervaring laten zien dat veranderingen zoals deze vaak voorkomen en voor veel deelnemers de investering in tijd en aandacht de moeite waard zijn.
“De training heeft me niet ‘veranderd’, maar wel iets wezenlijks gedaan wat ik zit minder vaak in mijn hoofd en voel me minder uitgeput aan het einde van de dag. Daar ben ik enorm dankbaar voor.”
“Ik kwam met de wens om mindfulness beter te begrijpen, maar wat ik kreeg was veel dieper: een belichaamde ervaring van aanwezig zijn. Ik ben me bewuster geworden van mijn patronen, mijn reacties en mijn lichaam. Dat werkt door in alles wat ik doe.”
“Wat deze training tof maakt, is de combinatie van praktische uitleg en oefeningen die je direct kunt gebruiken. De opbouw gaf houvast, de groep gaf herkenning, en de oefeningen hielpen me om anders om te gaan met stress en onrust De begeleiding door Jolien voelde heel warm, veilig en ondersteunend. Je merkt haar stevige ervaring en dat gaf vertrouwen.”
“Ik had geen grote verwachtingen, was misschien zelfs wat sceptisch, maar ben verrast door hoe zorgvuldig en veilig deze training is opgebouwd. Het heeft me geholpen om wat rustiger te worden, minder te piekeren en meer aanwezig te zijn bij mijn gezin.”
“De training heeft me niet ‘veranderd’, maar wel iets wezenlijks gedaan wat ik zit minder vaak in mijn hoofd en voel me minder uitgeput aan het einde van de dag. Daar ben ik enorm dankbaar voor.”
Na afronding van Mindfulness for Life (MBSR) kiezen veel deelnemers ervoor om mindfulness verder te verdiepen en te integreren in hun dagelijks leven. Je kunt bijvoorbeeld:
▸Verder verdiepen met Mindfulness in Contact: 6-weekse Mindfulness Verdiepen & Mindful Communiceren (MVMC)
Een vervolgtraining waarin mindfulness wordt toegepast in communicatie, relaties en werk, met aandacht voor contact, verschil en verbinding.
▸Aansluiten bij een mindfulness-sessie in het museum
Via Mindfulness in Museums kun je mindfulness ervaren in een kunst- en publiekscontext. Deze sessies bieden een andere ingang om aandacht te oefenen, te midden van het leven en de wereld om je heen.
Welke vervolgstap je ook kiest: er is geen vaste route. Je bent welkom om te onderzoeken wat op dit moment bij jou past — of om het geleerde simpelweg mee te nemen in je dagelijks leven.
